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【职场道】年底焦虑综合症,怎么破?

2021-01-26 09:01:42    作者:   编辑:  来源:  

年终岁尾,总有一种“年底焦虑综合症”悄然袭击着一些群体。他们表现为焦躁、烦闷、易激惹、易疲倦、过度担心、睡不着或睡眠质量差、没胃口等,严重时还会因无法专注于手头任务影响到工作和生活。

据统计,作为一种年底综合征,年底焦虑综合症的高发人群有五类:职场白领、企业老板、准官员、高校求职毕业生、家庭主妇。其中排名在前面的,又数职场白领和企业老板。

职场白领小王,最近就体验到了这种焦虑。小王入职多年,正处在事业上升期,过去的一年中他几乎每天都在奋力拼搏。年关将至,他非常焦虑自己的工作是否能让上司满意,也很忐忑在未来的一年中能否竞争到一个满意的职位。过度的担心让他坐立不安,感觉紧张,有时甚至怀疑自己的能力,出现心境低落的现象。

企业老板张总最近也感到力不从心。平日里就非常焦虑的他,被年底需要应对的资金结算、人际交往、员工流动等搞得焦头烂额。特别是今年,受疫情影响企业业绩的大幅下滑,更是让他不胜烦恼,不知道明年将如何应对。最近,张总还出现了注意力难以集中,体检出现血压、血脂增高等反应。

根据经验,出现年底焦虑综合症的,大都是喜欢追求卓越的优秀的人。年末常见的年终总结、业绩考核、新年计划,是诱发他们患上年底焦虑综合症的原因之一。其中,三分之一的有遗传因素,还有一些与儿童期的负性事件或在养育中过度保护有关。他们自我要求严格、对事情期待值较高,热衷于寻求认同和赞美,做事过于小心,常低估自己取得的成绩……年关之际,面对一年来的努力结果,他们总感到还不够满意,从而挫伤自信,出现对现状及未来的过度焦虑。

应对年底焦虑综合症,首先要学会觉察自己的情绪,找出自己焦虑的原因,意识到是心理压力让自己产生了不良情绪,然后学会给自己减压。

减压的方法有很多种。比如,重新审视自己的不合理认知,调整对自己的不恰当评价,允许自己有些许的不完美。比如,多运动、多听听音乐、多到户外走走,或者做些美食,通过放松身体达到放松心情。比如,找朋友聊聊天,或者去歌房唱唱歌宣泄一下不良情绪。

当然,如果上述方法还不能缓解焦虑,你就应该求助心理医生,通过心理咨询帮助自己尽快摆脱现状。


储红颍(安徽医科大学附属阜阳人民医院心理咨询师、国家二级心理咨询师)